1.強心方能強體，強心方能持久
閑的時候多騎騎自行車，多快步行走，我們常見的有氧運動又被稱為心肺運動。這些運動能增加人體的血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，大家都知道心房是人體血液交換的重要器管，血液循環(huán)系統(tǒng)能力提高了同樣也會提高心房的跳動率，可以使生命力更加旺盛。
同時，還可以讓你在"啪啪啪"時夠更加有耐力。血液循環(huán)提高了，更有利于人體激素的分泌，可以提供更多的激素來使另一半濕潤起來，大大的提高下半身生活質(zhì)量。

2.肢體的柔韌性和靈活性，技巧很重要！

肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則"啪啪啪"時便不會 感到得心應手，隨心所欲。反而會在"臨門一腳"的時候出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋，身體要散架似的感覺。

3.增強骨盆和腰腹肌迎接生活高潮！

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，在"啪啪啪"時迎接高潮的體驗，有著重要的意義。當然，增強腹肌，還是推薦卷腹運動，初做的時候你可能有種罵娘的沖動，但是持續(xù)一段時間之后你會發(fā)現(xiàn)這都是值得的！卷腹對于"啪啪啪"時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

4.鍛煉四肢肌肉。

增加身體的姿勢和知識根據(jù)淫者代表所言："四肢不強者，恰如老叟不能推車，古樹莫了根，雖欲顛鸞倒鳳而難得盡歡愉，初思雨露嘗存，卻是雷霆之勢。"簡單來說，如果你的四肢不夠強健，很有可能無法堅持你的姿勢。所以你必須增加健身的知識來彌補你的姿勢。把四肢練得強健有力，是很有益于那個什么的（害羞羞）。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

5.鍛煉恥骨尾骨肌。

天下盡在握手兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)3秒鐘，放松3秒鐘，重復50次。收縮肌肉時，應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨�。ㄓ址QPC�。�，而不擴展到臀部，腰部和腿部肌肉，這樣就不會感到疲勞。

另外還有必須掌握的兩個姿勢姿勢一：深蹲常言道："男練深蹲，女受不了；女練深蹲，男受不了；一起練深蹲，床受不了。"做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善"啪啪啪"中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。